[...] z mleka itp. Do każdego posiłku oprócz około treningowych dodaję ok 100gr warzyw np brokuły, szpinak, pomidory, ogórki. Ryż będę starał się zamieniać na kaszę lub ryż brązowy. Pierś gotowana lub grillowana. Jeśli zasady są te same i abonament będzie po zakupach w sklepie wtedy dam sogi:) Dzień nietreningowy: 8.00 B)24, T)13, W)65 [...]
[...] masa b t w Ryż biały 50 0,0 3 0 38 172 Olimp WPC 40 0,0 31 3 2 158 34 3 42 330 gdy dzień bez treningu ryż paraboiled +200g kura/wieprz/ryba/indyk/łosoś wędzony 3/ masa b t w Ziemniaki wczesne 400 0,0 6 0 48 224 piersi kurczaka [...]
Witam! Po przejrzeniu paru tematów postanowiłem napisać własny. Co o tym sądzicie? Mam dylemat czy najpierw trening od 17:30, potem WPC i po jakimś czasie 4 posiłek, czyli obiad w domu, czy tak jak zrobiłem teraz. Od miecha stosuję coś na wzór tego, ale mniej dokładne i nie patrzę tak na ilości(więcej WW i T, mniej B). Proszę o ocenę. Każda [...]
wszystkie niezbedne informacje o mnie (ankieta, trening, zdjecia) znajduja sie pod linkiem chcialem redukowac, radzili masowac. w koncu sam przekonalem sie do tego pomyslu. cel - masa waga - 80kg DIETA 1. /7.00/ przed porannym hiitem/basenem wpc 40g - 32/3/2,2 oliwa z oliwek 10g - 0/10/0 8.00 - basen/hiit 2.bezposrednio po basenie/hiicie whey [...]
Witam. Po przeczytaniu wszystkich podklejonych linków na forum, postanowiłem napisać diete. Mam nadzieje ze uda mi sie zawrzec tu wszystkie informacje i nikt nie bedzie musial mi pisac "uzyj opcji szukaj" a wiec do dziela. Niestety jestem ektomorfikiem (cokolwiek zjem i w jakiej ilosci to i tak jest mi naprawde bardzo trudno przytyc) dlatego [...]
[...] tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : Śmieciowe przeplatane kurczakiem z ryżem. Mam słabość do węgli. Cel : redukcja 35 kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : problemy z kręgosłupem, niemożność robienia martwego ciągu, przysiadów i [...]
[...] 30 g żurawinka 5 g Wpc 80 10 g - słodzę tak owsiankę jajo 70 g białka jaja 80 g III Kura 130 g ryz brązowy 50 g TRENING IV jw V jakaś rybka albo inne mięsko owies/ryż/makaron 25 g oliwa z oliwek 10 g IV twaróg/serek wiejski orzechy 30g VII Wpc 80 30 g Do posiłków warzywka ( oprócz około treningowych ), chociaż po treningu mam [...]
Witam w nowym dziale ;-) Pewnie spora część forumowiczów mnie kojarzy, ale dla całej reszty krótko się przedstawię i skrobnę co nie co o sobie ;-) Nazywam się Przemek Górynowicz. Mam 22 lata, na co dzień od 2 lat pracuję jako instruktor i trener personalny na jednej z siłowni na Warszawskim Bemowie. Mam za sobą 2 sezony startowe - w 2014 zająłem 5 [...]
[...] 50 g płatki owsiane 120 g mleka 2% 7 g oliwy 15.00 120 g piersi 60 g kaszy gryczanej 10 g oliwy 20 g orzeszków 100 g jabłka 18.00 ( przed treningiem) 120 g piersi 120 g ryż basmati 7 g oliwa 20 g orzeszki 10 g bcaa przed trenigiem 21.00 ( po treningu) 100 g banan+30 g wpc +5g bcaa zaraz po siłowym a przed aero/interwałami 150 g piersi 80 [...]
Witam! Przedstawię poniżej moją dietę, trening oraz suplementację. Prosiłbym o skorygowanie błędów oraz opinię na ten temat. Coś o mnie: Wiek - 17 Waga - 72 Wzrost - 180 Staż - od września systematycznie, wcześniej głupia zabawa… Bf - Ok 14% Cel - przez pierwsze 2 tyg. nabranie masy, przez kolejne 4-6 lekka redukcja bf, nie chodzi o typowe [...]